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水分の取りすぎはむくみの原因となるので水分の調節は重要です。そのため、体に不要な水分を排出するために利尿成分を取ることもむくみの解消に効果があります。ですが、例えばコーヒーやビールなどには利尿作用があることが知られていますが、飲みすぎは禁物です。
ただし、むくみにつながってしまうからといって水分を取らないでいると脱水症状にまで発展する可能性があるので水はこまめに少量ずつとるようにしましょう。
また、利尿作用があるお茶として広まってるのがはとむぎ茶、どくだみ茶などがよく飲まれています。
これらのお茶を飲むと体内から余分な水分が尿として排出され、むくみ解消に一役買うでしょう。
お茶のほかには漢方がおすすめです。
漢方はコーヒーやビールといった飲み物の利尿作用とはちょっと違って、体に不要な水分だけを排出してくれます。漢方ならば体内の水分調節にそこまで気を遣わなくて済むので便利です。ただ、やはり少し値がはるので、上のものに効果が感じられないという方は財布の紐を緩めてみるのもいいかもしれませんね。
むくみを解消するためには、摂取する食事、食品の内容もおろそかにできません。きちんと栄養バランスのとれた食事を取ることが大切です。
塩分の濃い食事はナトリウムの摂取量が多くなってしまい、むくみの原因となります。
理想的なのがナトリウムだけでなく、なるべくカリウムを多く摂取するようにしましょう。
カリウムが多く含まれているのは野菜・果物、きのこ、海草類に多く含まれています。
また、たんぱく質の摂取もおろそかにはできません。たんぱく質には体内の水分量を調節する機能があり、たんぱく質の摂取が足りないと水分が体内にたまりやすく、むくみの原因となるのです。
食生活は料理が得意ではない人にははじめは億劫かもしれませんが、むくみの解消のためには食生活から変えていくことが大事です。料理ができない、ではなく、何か作ってみよう、と前向きに考えてみるだけでもだいぶ違うと思います。
むくみには何か一つだけ食べ続けていれば解消されるというわけではありませんから、満遍なく栄養を取るようにしましょう。
むくみを取る一番簡単な方法は横になって血流、リンパを全身に循環させることです。
横になるときには、足の高さを心臓よりも少し高くすることがコツです。そのときの足の高さは１０cmほどにしましょう。むくみを無くしたい、と高く上げすぎると逆に太ももにむくみが出やすくなります。
すると重力にしたがって血液やリンパ液は自然に心臓に戻ってくるようになります。十数分ほど横になっているとだいぶむくみが解消されるようになってくるでしょう。
もしも昼間に横になれるような時間帯が無く、就寝時にあまりにもむくみがひどい場合には普通の枕だけでなく、足の位置を少し高くするために足枕のようなものに足を乗せて眠りましょう。翌朝にはむくみが消えて、本来のすっきりとした足になっているでしょう。
ちなみに足枕には本当の枕を使うのではなく、バスタオルのようなものにしましょう。一番ちょうどいい高さになります。
また、適切な足の高さは個人差があると思いますので自分にあった高さを見つけることも足のむくみの解消に役立つと思います。
むくみの基礎知識、解消法を載せたサイトです。あなたのむくみの解消に一役買えればうれしいです。