足を高くする
むくみを取る一番簡単な方法は横になって血流、リンパを全身に循環させることです。
横になるときには、足の高さを心臓よりも少し高くすることがコツです。そのときの足の高さは１０cmほどにしましょう。むくみを無くしたい、と高く上げすぎると逆に太ももにむくみが出やすくなります。
すると重力にしたがって血液やリンパ液は自然に心臓に戻ってくるようになります。十数分ほど横になっているとだいぶむくみが解消されるようになってくるでしょう。
もしも昼間に横になれるような時間帯が無く、就寝時にあまりにもむくみがひどい場合には普通の枕だけでなく、足の位置を少し高くするために足枕のようなものに足を乗せて眠りましょう。翌朝にはむくみが消えて、本来のすっきりとした足になっているでしょう。
ちなみに足枕には本当の枕を使うのではなく、バスタオルのようなものにしましょう。一番ちょうどいい高さになります。
また、適切な足の高さは個人差があると思いますので自分にあった高さを見つけることも足のむくみの解消に役立つと思います。
