http://qu-bic.com/ むくみの基礎知識、解消法を載せたサイトです。あなたのむくみの解消に一役買えればうれしいです。 ja Copyright 2008 Fri, 23 Nov 2007 20:09:11 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 妊娠中というのはただでさえ妊娠していない時よりも体重が１０kg近く増えていますので、どうしてもむくみが出やすいです。重力の影響を受けやすいですからね。 また、妊娠中はホルモンバランスが非妊娠時と大きく違ってきますのでこれもむくみの原因となります。妊娠中はむくみとは切っても切り離せないものなので妊婦でむくみが出ない人はよほど健康なのか、運のいいかどちらかでしょう。 妊娠中は胎児のためにも激しい運動や長時間のウォーキング、たちっぱなしの状態は避けたいので、妊婦の足のむくみ対策としてはマッサージ、食事に重点を置くのが良いでしょう。 妊婦の食事としては、足をはじめとした体全体に水分をためないために塩分は控えめに。塩分の取りすぎは水分を引き止めるのでむくみの原因となります。 また、カリウム、たんぱく質、酸味を含んだ食事を中心に摂取するようにしましょう。いずれにせよ栄養はバランスよく取ることが大切ですね。 http://qu-bic.com/2007/11/post_20.html http://qu-bic.com/2007/11/post_20.html 01基礎知識 Fri, 23 Nov 2007 20:09:11 +0900 がんにかかると手、足のむくみが現れることがあります。 ですが、これはがんが手足のむくみの直接の原因というわけではありません。 ガンにかかったときに投与される抗ガン剤の副作用にむくみがでる原因があります。 また、抗がん剤の副作用には手足のむくみだけでなく、脱毛や腰から下のむくみ、爪および皮膚の変色、吐き気、食欲減退など様々な副作用がついてくるので厄介です。 もちろんガンが発症しなければ抗がん剤投与の可能性も皆無なので、抗ガン剤の副作用による手足のむくみが出ることもありません。 がんにかからなければ手足のむくみの心配をする必要もありませんが、今はガン患者の上昇率もあがっているので、がん予防対策（抗ガン剤を投与することがない）をおこなえば、結果的に手足のむくみの原因のひとつも同時に解消していることになります。 http://qu-bic.com/2007/11/post_19.html http://qu-bic.com/2007/11/post_19.html 01基礎知識 Fri, 23 Nov 2007 20:04:57 +0900 リンパ液の流れが悪くなるとむくみができます。するとセルライトができやすくなってしまうのです。 セルライトは単なる脂肪とは違い、不必要な老廃物や水分を取り込んで普通の脂肪の塊とは異質のものを生み出します。 その肥大化したセルライトがリンパ管や血管を圧迫するので、セルライトがついていると体液の循環が滞りやすくむくみが出やすいのです。 このセルライトを放っておくと、セルライトが増え続けるだけでなく、むくみもつきやすくなってしまう負のスパイラルにはまってしまいます。 また、やっかいなことにこのセルライトは、足やおしり、ふくらはぎといった下半身につきやすく、むくみの原因となるだけでなくむくみと相まって足が太くなりやすくなるのです。 足のむくみの解消のためにもセルライト対策も行いましょう。 http://qu-bic.com/2007/11/post_18.html http://qu-bic.com/2007/11/post_18.html 01基礎知識 Fri, 23 Nov 2007 20:03:12 +0900 漢方がおすすめです。 漢方はコーヒーやビールといった飲み物の利尿作用とはちょっと違って、体に不要な水分だけを排出してくれます。漢方ならば体内の水分調節にそこまで気を遣わなくて済むので便利です。ただ、やはり少し値がはるので、上のものに効果が感じられないという方は財布の紐を緩めてみるのもいいかもしれませんね。]]> http://qu-bic.com/2007/11/post_16.html http://qu-bic.com/2007/11/post_16.html 04解消・改善法 Mon, 05 Nov 2007 13:52:32 +0900 むくみを解消するためには、摂取する食事、食品の内容もおろそかにできません。きちんと栄養バランスのとれた食事を取ることが大切です。 塩分の濃い食事はナトリウムの摂取量が多くなってしまい、むくみの原因となります。 理想的なのがナトリウムだけでなく、なるべくカリウムを多く摂取するようにしましょう。 カリウムが多く含まれているのは野菜・果物、きのこ、海草類に多く含まれています。 また、たんぱく質の摂取もおろそかにはできません。たんぱく質には体内の水分量を調節する機能があり、たんぱく質の摂取が足りないと水分が体内にたまりやすく、むくみの原因となるのです。 食生活は料理が得意ではない人にははじめは億劫かもしれませんが、むくみの解消のためには食生活から変えていくことが大事です。料理ができない、ではなく、何か作ってみよう、と前向きに考えてみるだけでもだいぶ違うと思います。 むくみには何か一つだけ食べ続けていれば解消されるというわけではありませんから、満遍なく栄養を取るようにしましょう。 http://qu-bic.com/2007/11/post_15.html http://qu-bic.com/2007/11/post_15.html 04解消・改善法 Mon, 05 Nov 2007 01:52:24 +0900 むくみを取る一番簡単な方法は横になって血流、リンパを全身に循環させることです。 横になるときには、足の高さを心臓よりも少し高くすることがコツです。そのときの足の高さは１０cmほどにしましょう。むくみを無くしたい、と高く上げすぎると逆に太ももにむくみが出やすくなります。 すると重力にしたがって血液やリンパ液は自然に心臓に戻ってくるようになります。十数分ほど横になっているとだいぶむくみが解消されるようになってくるでしょう。 もしも昼間に横になれるような時間帯が無く、就寝時にあまりにもむくみがひどい場合には普通の枕だけでなく、足の位置を少し高くするために足枕のようなものに足を乗せて眠りましょう。翌朝にはむくみが消えて、本来のすっきりとした足になっているでしょう。 ちなみに足枕には本当の枕を使うのではなく、バスタオルのようなものにしましょう。一番ちょうどいい高さになります。 また、適切な足の高さは個人差があると思いますので自分にあった高さを見つけることも足のむくみの解消に役立つと思います。 http://qu-bic.com/2007/11/post_14.html http://qu-bic.com/2007/11/post_14.html 04解消・改善法 Mon, 05 Nov 2007 01:15:31 +0900 １日の生活習慣がバラバラだと生体のリズムが崩れて体に様々な悪影響が現れ、代謝が低下し、むくみやすくなってしまいます。 それでも生活や行動をいきなりガラッと変えて生活習慣を改善することは難しいと思います。なので、少しでもいいから簡単なことから取り組んでみることがいいのではないのでしょうか。 毎朝同じ時間に起きて、昼は意識的に体を動かすようにして、夜は次の日に備えてぐっすり眠れるような生活習慣を心がける。こうしたことでもむくみの度合いは徐々に穏やかになってきます。 また、生活習慣だけでなく、食生活もむくみを左右する重要な要素となります。朝食を食べたり食べなかったり、夜遅くに暴飲暴食を繰り返したりといった生活も体に余計な負担をかけることになるのでなるべく避けるようにしましょう。 自分に合った生活スタイルというのは個人差がありますが、人体の本質というのはやはり「太陽と一緒に起きる」ことにあります。今まで夜型の生活習慣で過ごしてきてみた人は試しにでいいので、一度太陽と一緒に起きてみましょう。思いのほか気持ちいいと思いますよ。 http://qu-bic.com/2007/11/post_13.html http://qu-bic.com/2007/11/post_13.html 04解消・改善法 Thu, 01 Nov 2007 17:52:38 +0900 入浴は血管の拡張には最も手っ取り早い方法の一つですが、入浴の仕方によってはむくみを助長する原因にもなりえるため注意が必要です。 例えば、よく利用されている方も多い入浴方法である半身浴でじっくり入浴しているのもいいんですが、温めているだけだと動脈が不必要に拡張し、余分に水分が皮下組織にたまる要因となります。 むくみをとるための最適の入浴方法は温めるだけでなく、温水→冷水→温水と、交互に浴びることが大切です。 体を温め、冷水をかけることを繰りかえすことで自律神経のバランスが整い、血液の循環がスムーズになるのです。 また足湯が好きな方も同じように、足をあたためたら冷水にもつけるようにしましょう。 温水と冷水を当てるコツとしてはじっくり温めたら時々冷水、というように『体を温めること』を中心にしましょう。 http://qu-bic.com/2007/11/post_12.html http://qu-bic.com/2007/11/post_12.html 04解消・改善法 Thu, 01 Nov 2007 17:31:05 +0900 むくみが出る原因というのは様々ですが、むくみやすい体質・生活習慣というのもあります。 体質で言えば ・神経質な性格 ・低血圧気味 ・脚の筋量が乏しい ・肌にハリ、艶がない ・心臓が虚弱気味 ・手足が冷えやすく、顔色が青白い などが挙げられ、生活習慣で言えば ・たちっぱなしでいることが多い ・運動する機会が少ない ・よく水分を取る ・階段よりエレベーター、エスカレーターに乗る ・仕事でストレスがたまりがち ・同じような姿勢でいることが多い などがあります。 上の項目を見てみると分かりますが、生活習慣の乱れからむくみが発生している場合ならばちょっとしたことで改善できますが、体質によるむくみの場合、心身の健康から改善することがむくみの改善につながることがあります。 まずは自分にはどんな不全があるのかをしっかり認識し、体の中からむくみを改善していくようちょっとしたことから行動にうつすようにすることがむくみの解消に大切です。 http://qu-bic.com/2007/11/post_11.html http://qu-bic.com/2007/11/post_11.html 03むくみ具合・むくみやすさをチェック Thu, 01 Nov 2007 16:54:02 +0900 脚や鎖骨はむくみをチェックする上で分かりやすい箇所です。 まず、むくみをチェックするのに脚は、足首が太くなっていたり、足の甲に血管が浮き出ていなかったり、アキレス腱が見えなったり、そしてむくんでいると一発で分かる方法はスネの部分をギュっと押してへこみができることです。 すねの部分は構造上筋肉や脂肪がつきにくい部分なので、へこみができているということはむくみが出ているとすぐに分かるのです。 そして下半身のむくみは脚で判断しますが、上半身のむくみには鎖骨で判断します。鎖骨も足のスネ同様に筋肉がつきにくい箇所ですからね。 鎖骨では、鎖骨のくぼみが浅くなって見えなくなったり、鎖骨の深さが左右で差があるなどでむくみが分かります。 この二箇所は骨の上に皮膚が乗っている状態なので、水分が入り込んでくるとむくんでいるな、とすぐに分かるのです。 むくみのチェックにはスネと鎖骨を確認してみればわかりますよ。 http://qu-bic.com/2007/11/post_10.html http://qu-bic.com/2007/11/post_10.html 03むくみ具合・むくみやすさをチェック Thu, 01 Nov 2007 16:19:55 +0900 手･二の腕・指といった場所にもむくみが出る場合があります。あまりむくみがでやすい場所ではありませんが。 ただ、手や腕は足や顔ほどむくみが目立たないと思います。手、自体がそこまでむくみを気にするような箇所ではないからです。 ですが、やはり手はむくむことはむくみます。手･二の腕・指のむくみが出る場合というのはアルコールを摂取した翌朝に現れることが多々あります。 また、手は足同様、普段の生活では基本的に常に動かしている部位ですから、睡眠時には（よほど寝相の悪い方なら別として）ほとんど動かすことはないので筋肉が働かず、朝方にむくみが現れることがあります。 このように手・二の腕・指のむくみは特別なことをしたためにむくんだわけではなく、横になっている時間が長いために全身にむくみが出た「ついで」にむくんだケースが一般的です。 例外として、リンパ浮腫などの病気が原因で手だけがむくむ、ということもあります。浮腫の場合は普段の倍くらいむくみが出るほど異常に太くなりますので医師に診てもらいましょう。 http://qu-bic.com/2007/11/post_9.html http://qu-bic.com/2007/11/post_9.html 02むくみが出やすい箇所 Thu, 01 Nov 2007 13:44:18 +0900 足・太もも・ふくらはぎといった、下半身のむくみというのがむくみの中で一般的で最もむくみやすい部分と言われています。実際にも足のむくみが一番悩まされているむくみといわれています。 足・太もも・ふくらはぎがむくみやすいのは、重力によって体内の水分が下へ下へと流れていくため、特に夕方に目立ちやすいでしょう。 そして足のむくみの最大の原因は血液・リンパの流れが滞ることにあります。脚は心臓から最も遠いところに位置するため、血液・リンパの流れが滞りがちになります。また、たちっぱなしの仕事、座りっぱなしのデスクワークなども水分の循環がうまくいかずに下肢・下半身にむくみが出る原因になります。 ちなみに低血圧、冷え性、筋力が弱いなどといったことでも血流が悪いことにつながり、足のむくみが出やすい原因となりうることがあります。 ですが足のむくみは一晩ゆっくり眠れば翌朝には消えていることがよくあります。一番むくみが出やすい反面、一番治りやすいむくみなのかもしれませんね。 http://qu-bic.com/2007/11/post_8.html http://qu-bic.com/2007/11/post_8.html 02むくみが出やすい箇所 Thu, 01 Nov 2007 02:39:46 +0900 顔・目・瞼（まぶた）の箇所は朝方にむくみが目立つのが特徴です。 通常、重力の関係から水は高いところから低いところに流れるために、普段の生活をしているとむくみが出やすい箇所は足のほうになるんですが、布団で寝ている状態ならば重力の影響を受けることはないので、寝ている最中は体が横になっているから普段は溜まることのない水分が顔にたまってくるのです。 つまり横になっている時間が長いと顔の細胞にも水分がたまるので、顔・目・まぶたの部分は朝方にむくみが出るのです。 また、顔はその人を表す部分ですから目立つのは当然です。だから顔のむくみには気になりすぎてしまうことがあるかもしれません。つまり顔・目･瞼といった箇所はそこまでむくんでいなくてもむくみが目立つように感じることもあるでしょう。 特にうつぶせで寝ると顔の前面にむくみがでやすいので注意が必要です。顔・目・まぶたのむくみの予防にはあお向けで寝ることがベストです。 http://qu-bic.com/2007/11/post_7.html http://qu-bic.com/2007/11/post_7.html 02むくみが出やすい箇所 Thu, 01 Nov 2007 02:25:42 +0900 老人や高齢者など、年齢を重ねるにつれてむくみが出やすくなる傾向があるようです。 というのは中高年に入ると一般的には動脈硬化や肥満などから心臓に負担がかかり、うまく血液を運べなくなることから静脈やリンパの停滞から水分が皮下組織にたまってむくみが出るのです。 そして年齢を重ねることは一般的に体機能の低下を招きます。老化ですね。つまり心臓や腎臓の機能が低下するわけですから老人、高齢者はむくみやすい体質であるといえます。 こういった中高年に見られるむくみには更年期浮腫、老人性浮腫、肥満性浮腫も含まれます。 また、薬剤性浮腫と言われるものもあり、なんらかの不全から薬剤を処方されることで内臓の機能が低下し、むくみを引き起こす原因となり得ることもあります。 年齢を重ねるにつれて体機能の低下が招かれるならば高齢者にとってむくみは切り離せないのかもしれませんね。だからといってむくみを解消できないといったらそうではありませんけれども。 http://qu-bic.com/2007/10/post_6.html http://qu-bic.com/2007/10/post_6.html 01基礎知識 Tue, 30 Oct 2007 04:08:59 +0900 全身性のむくみ、つまり足のむくみには重力や血圧だけでなく、病気によって引き起こされることがあります。その病気は主に心臓、腎臓、肝臓の３つの臓器に病気が潜んでいる可能性があります。 心臓では心筋梗塞などの病気があると、心臓の血液を循環する機能が低下するために血液やリンパの流れが滞り、むくみが起こります。 腎臓では腎炎やネフローゼなどの病気により腎機能が低下、そのため尿をうまく排出することができなくなり、水分調節機能が低下、むくみの原因となります。 他にも膠原病、糖尿病、甲状腺機能低下症といった病気もむくみを引き起こします。 ひとくちにむくみと言っても、こういった病気が原因でむくみが出てくることもあります。病気が引き金となっているむくみの場合足にむくみが出たりするだけでなく、動悸や頻尿など、別の症状も併発していることがあります。こういう場合は逆にむくみが病気の前兆とおもわれるケースとなっていることがあるので、医師に相談することも選択肢に入れておいていいかもしれません。 http://qu-bic.com/2007/10/post_5.html http://qu-bic.com/2007/10/post_5.html 01基礎知識 Tue, 30 Oct 2007 03:31:38 +0900